Kan osteoporose vendes? 12 naturlige måder at behandle osteoporose
Naturmedicin

Kan osteoporose vendes? 12 naturlige måder at behandle osteoporose

Bekymret for din knogleresundhed? Du burde være. Jo før du begynder jo bedre. Din risiko for osteoporose, hvor dine knogler bliver skrøbelige og porøse, har meget at gøre med den knoglemasse du har udviklet i 20'erne og 30'erne, og hvad du har gjort for at forhindre tab af den knoglemasse senere på. Knogler, som resten af ​​vores kropsdele, er levende materiale. De er i en konstant tilstand af ombygning, nedbrydning og opbygning.

Interessant godbid: Fysiologer siger, at vi skaber ca. 11 skeletter i løbet af vores liv. Så vores kroppe arbejder hårdt for at holde vores knogler sunde. Der er enkle livsstilsændringer, du kan gøre for at reducere knogletab naturligt - og det starter med fødevarer til stærke knogler.

Enkelt livsstil ændres til omvendt osteoporose naturligt

1. Fødevarer til stærke knogler

Vi ved, at hos kvinder efter overgangsalderen, øger østrogenniveauerne en nosediv og knogletabshastighed. Østrogen spiller en rolle i lægningen af ​​sund ny knogle i kroppen. Statistikker tyder på, at halvdelen af ​​amerikanske kvinder over 50 sandsynligvis vil brække en hofte, hvirvel eller håndled på grund af svage, sårbare knogler, og ca. en ud af fem vil ende med fuld på osteoporose. Mænd er også i fare, men kvinder har især fået at vide, at de har brug for nok calcium til at bekæmpe knogletab. Når det kommer til vitaminer til knogleres sundhed, er calcium ikke noget svar.

Forskning i de senere år har overskredet kalciumanbefalingen. For meget calcium (og calciumtilskud) kan i mange tilfælde skade dine knogler og gøre det modsatte af, hvad forskere først troede. Det kan forårsage forstoppelse og have en negativ indvirkning på absorptionen af ​​andre næringsstoffer.

Fokus er nu på mælkfri madkilder til calcium. Fødevarer, der er gode til dine knogler, er broccoli, grønne grøntsager (kan du nogensinde få nok kale?), Tofu, mandler, bønner og sesamfrø. Disse er helt sikkert nogle gode valg at overveje at tilføje til din kost regelmæssigt. Du har brug for ca. 500 til 800 mg om dagen (en kop kogt broccoli har 180 mg calcium, bare for at give dig en ide).

Mejeri, som ost og is i, er sur, og din krop er bedre at spise mad med en mere alkalisk pH. Når du spiser meget mælk, trækker din krop calcium fra dine knogler for at forsøge at neutralisere surhedsgraden. Det er ikke godt for dine knogler. Så, du vil begrænse sure fødevarer. Udover mejeri, pas på surt kød, sodavand, tilsat sukker, alkohol og pakket mad. Du vil hjælpe med absorptionen af ​​alle næringsstoffer og vitaminer til knogleres sundhed, der virkelig tæller som magnesium og D-vitamin.

2. Andre naturlige midler til behandling af osteoporose

God knogleresundhed - hvis du allerede har det - har det meget at gøre med en sund kost. Spis frisk, fuldfood og lav dine måltider fra bunden. Det er ikke altid nemt, men du vil være bedre for det.

Faktisk er opladning på produkter en af ​​de bedste måder at forbedre knogletætheden på. Gør en vane at spise seks til ni daglige portioner af frugt og grøntsager. Det er på tide at få smag på spire, rogn og sennepsgrønt! Du vil holde dit blod alkalisk og drage fordel af andre ben-venlige næringsstoffer i disse fødevarer som fosfor og vitamin K.

Hvad med tørrede blommer? De er gode til mere end at holde jer regelmæssigt. En undersøgelse fra 2011 i British Medical Journal afslørede, at kvinder, der indtog 8 til 10 svesker om dagen, havde højere knoglemineraldensitet end dem, der spiste tørrede æbler. Hvorfor svesker? De giver dig kalium og bor, der begge er gode til knogleresundhed.

Strontium til knoglesundhed er et andet populært næringsstof. Kemisk ligner calcium, er strontium anset for værdifuldt til at understøtte sunde knogler. Den vigtigste fødekilde til strontium er fisk og skaldyr, så oplev dig med rejer, muslinger, krabber og hummer. Hvis du ikke er en fiskemand, omfatter andre kilder hvedeklid, fjerkræ og rodfrugter som søde kartofler.

3. Ord med forsigtighed for at holde knoglerne sunde

Skær ned på kaffe og skift til urtete - eller i det mindste begrænse dit koffeinindtag. Kaffen er sur og fuld af koffein. Selvom det er en stor stimulans, forhindrer det calciumabsorption. Du vil tage enhver forholdsregel mod din krop, der lækker kalcium fra dine knogler, hvilket gør dem porøse og sprøde og mere udsatte for skade.

Fjern salt. Natrium er rapporteret for at øge calciumforløb i urinen. Du ønsker at lægge dit indtag til 2300 mg om dagen, hvilket kan lyde som en smule, men start med at se på dine madmærker og pas på. Det er omtrent en teskefuld om dagen. Du ved for meget, er dårligt for dit hjerte - det er heller ikke godt for dine knogler.

Hold også dine stressniveauer i kontrol. Det er fordi stresshormonet cortisol er et steroid. Over tid kan høje niveauer af steroider øge risikoen for osteoporose. Prøv meditation eller tai chi, for eksempel som metoder til stressaflastning.

4. Øvelse og ben sundhed

En anden vigtig måde at holde knoglerne sunde er motion. Ideelt set anbefales vægtbærende aktiviteter som jogging, hoppetov og dans, fordi de lægger en højere belastning på dine muskler, sener og knogler, som svarer ved at blive stærkere. Løftevægte har samme virkning, så støv de dumbbells (eller prøv suppe dåser) og giv det et skud.

Men hvis alt der bare er for skræmmende for dig, start med korte gåture. Selv 10 minutter om dagen kan hjælpe.

Gør disse sunde livsstilsvalg en vane, og du vil være på vej til stærke knogler. Og frygter ikke spiserne-dampet i bouillon med en smule olivenolie, de kan være meget appetitvækkende.

5. Stop med at drikke pop

Bløde drikkevarer, champagne og mousserende vand kan lække calcium fra dine knogler. Ifølge et Harvard-studie på 16 til 20-årige kvinder viste halvdelen knogletab som følge af overskydende indtagelse af sodavand. Carbonated drinks indeholder også overskydende fosfater, hvilket fører til endnu mere calcium tab

6. Kutte ned på protein

Forbrug af overskydende protein er kendt for at forårsage surhed i kroppen, hvilket fører til kalciumtab i urinen. Den gennemsnitlige mængde protein er kun to til fire ounce magert protein, tre gange om dagen. Amerikanerne spiser i gennemsnit to til tre gange så meget.

7. Hold din mavesyre

Almindeligt anvendte medicin til halsbrand og Hiatal hernias omfatter Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet og Zantac. Disse stoffer virker ved at blokere mavesyreproduktionen, men der kræves tilstrækkelig mængde mavesyre til at absorbere mineraler som calcium, magnesium og zink. Brug af disse typer af stoffer kan øge risikoen for at udvikle osteoporose som følge heraf.

8. Få lidt sol

Den bedste kilde til D-vitamin er simpelthen at bruge lidt tid i solen, og når solstråler rammer din hud, producerer din krop D-vitamin gratis. Dette vitamin er meget vigtigt for absorption af calcium i tarmen. D-vitamin er også vigtigt for immunsystemmodulation, bekæmpelse af depressive symptomer og regulering af autoimmune sygdomme. De fleste kosttilskud indeholder 400 til 800IU, hvilket er utilstrækkeligt for de fleste i nordlige breddegrader. Så kom dig ud og sug lidt sol (med solcreme selvfølgelig).

9. Få dine hormoner kontrolleret

Tilstrækkelige hormonniveauer er nødvendige for korrekt vedligeholdelse af ben. Overgangsalder hos kvinder (fald i østrogen) og andropause hos mænd (fald i testosteron) er almindelige årsager til knogletab.

Andre kropslige hormoner kan også spille en rolle i knogletab, hvis niveauerne ikke er på optimale niveauer. Disse omfatter kortisol-, insulin- og parathyroidhormon. Se regelmæssigt din læge vil sandsynligvis fange disse fald i forskellige hormoner og hurtig behandling straks.

10. Ændre din kost

Visse fødevarer i vores kostvaner kan medvirke til overskydende knogletab. Disse kan omfatte raffinerede sukkerarter og stivelser, som hæver insulinniveauet og forårsager stigninger i osteoporose. En ideel kost er " lavt glykæmisk indeks " diæt, som er fødevarer, der hurtigt ændrer sig til sukker, der en gang er forbrugt. Lavt glykæmisk indeksfødevarer hæver ikke blodsukker eller insulinniveau hurtigt, derfor forårsager de ikke store udsving i insulinniveauer. Mere lavt glykemiske fødevarer omfatter magre proteiner, bønner, grøntsager og gode fedtstoffer (nødder, oliven, olivenolie, fisk, fiskeolier, avocadoer). Spise fødevarer højt i fiber er også en fantastisk måde at sænke sukker og insulin niveauer samt lavere kolesterol.

11. Reducer stress

Cortisol er et hormon i kroppen, der stiger i stressperioder. Hvis disse niveauer er høje i længere perioder, kan de forårsage knogletab. Cortisol modvirker insulin og fører til insulinresistens, der i sidste ende hæver blodsukkeret og forårsager calciumtab i urinen. Afspændingsteknikker som yoga, tai chi, meditation, massage og bøn kan medvirke til at mindske kortisolniveauerne. At få tilstrækkelig søvn, tage en ferie og endda få psykoterapi, hvis det er nødvendigt, bør overvejes, hvis du tror, ​​at du bliver overdrevent stresset.

12. Træn mere

Flytning af dine muskler hjælper med at stimulere knoglestyrken. Enhver vægtbærende øvelse som vandreture, vandreture, klatretrappe og vægtløftning kan medvirke til at øge knogletætheden. Træning i så lidt som 15 til 30 minutter om dagen kan gøre vidundere. Når du løfter vægte, er det vigtigt at ikke øve dig selv, for at være sikker skal være din højeste prioritet. Du kan også bruge din egen kropsvægt til øvelser.

Dette er hvad der sker med din krop, mens du er gammel.>
Grumpy People Live Longer Than Happy Ones

Efterlad Din Kommentar