Sundhedsopløsninger hver diabetiker skal følge
Sygdomme

Sundhedsopløsninger hver diabetiker skal følge

Du er blevet diagnosticeret med diabetes og er stadig ikke helt sikker på, hvordan du håndterer alle udfordringer bringer. Det er ikke overraskende, for det kan komme som et chok for nogle mennesker, hvor langt væk fra mærket har de været med kost og motion.

At sidde for meget og ikke få 30 minutter eller mere om aktivitet i mindst tre dage en uge? Eller måske har du spist masser af fastfood og raffinerede kulhydrater, der bliver behandlet hurtigt og dumpet ind i blodbanen og skubber dit blodsukkerindhold. Det er de slags dårlige vaner, der har sat dig til "diabetes mellitus" - det formelle udtryk for sygdommen.

Gør diabetesstyring en prioritet.

Nå er der trin, du kan tage, der måske ikke er så svært som du tror. Diabetes ledelse kommer ned til en sund kost plan, til at begynde med, og den rigtige øvelse for diabetes. Det skyldes insulin, hormonet der er nødvendigt for at regulere dit blodsukker. Når du har højt blodsukker over en længere periode, har din krops produktion og brug af insulin funktionsfejl.

For diabetikere af type 1 - ca. 10 procent af patienterne diagnosticeret med sygdommen - kan kroppen ikke producere insulin, så de stole på insulininjektioner.

Personer med type 2-diabetes kan ikke producere tilstrækkeligt insulin, eller deres celler responderer ikke på det, som de skal, så de er blevet insulinresistente. Der er et begreb, du måske er bekendt med.

Den gode nyhed er, at hvis du har type 2-diabetes, kan du muligvis sænke blodsukkerniveauerne og holde dem i det sunde område uden medicin. Du skal bare lave nogle gode beslutninger og holde sig til dem.

Faktisk kan både type 1 og type 2 diabetikere gøre meget med en kostplan og motion for at hjælpe med at håndtere de symptomer, der kan komme med sygdommen. Som diabetiker er du nu i fare for diabetesfodproblemer fra nerveskader og dårlig cirkulation og kolesteroludfordringer, der lægger vægt på at sænke kolesterolniveauet. Andre komplikationer er nyrer og øjenskader, og en større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Nøglen er ved at få at vide, hvad der gør dit blodsukkerniveau stige og falde, og forstå hvordan man styrer disse faktorer.

Så tag disse sundhedstips til diabetespatienter som en alvorlig forretning - uanset om du er "borderline" diabetiker eller har været diagnosticeres som diabetiker af type 1 eller type 2.

Se disse kulhydrater

Vi hører meget om diabetes og blodsukker, så vi antager, at sværning af tilsatte sukkerarter og slik er svaret på blodsukkerkontrol. Men det handler mere om at forstå og begrænse kulhydrater i din kost. Du har selvfølgelig brug for brændstof, men de er de fødevarer, der kan have størst indvirkning på dit blodsukker.

Du vil vælge gode kilder til kulhydrater, der er lave på det glykemiske indeks, hvilket betyder at de vil frigør glukose langsommere og støt for at hjælpe dig med at holde blodsukkerniveauet i det sunde område. Disse fødevarer indeholder også fibre (vi har alle brug for fiber!), Som også hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.

Nogle eksempler? Vælg søde kartofler i stedet for hvide. Spring over frugtsaften og spis hele frugten i stedet. Prøv fuldkornsbrød og fuld hvedepasta i stedet for hvidt brød og hvid pasta. Endnu bedre, prøv at medtage flere fuldkorn i din kost som hirse, spelt og god gammeldags byg.

Spis regelmæssigt

Diabetesforvaltning handler ikke kun om den type mad du spiser, men når du spiser og hvordan meget! Sørg for regelmæssige måltider og snacks, med øje på delstørrelser, for at holde dit blodsukker på en jævn køl. Og på den måde gør hvert måltid velafbalanceret: Du vil have en blanding af grøntsager, frugter, stivelser, proteiner og fedtstoffer.

For lidt mad kan resultere i farligt lavt blodsukker eller hypoglykæmi. På den anden side kan for meget mad spike dit blodsukker for højt; det er da hyperglykæmi resulterer. Det er en delikat balance - og man skal virkelig være opmærksom på god diabetesbehandling.

Hold en øvelsesplan

Vi ved, at motion er vigtig for dit hjerte og kardiovaskulære system, i omløb, for energi, for god hud... Listen fortsætter. Men det er afgørende for diabetesforvaltning. Det er fordi, når du træner, bruger dine muskler sukker - glukose - til energi, og regelmæssig fysisk aktivitet gør din krop til at bruge insulin meget mere effektivt. Jo mere anstrengende aktiviteten er, jo længere effekten af ​​blodsukkerkontrollen vil vare.

Du behøver ikke at tage på jogging eller træning for en triathlon (Gud, nej!). Selv lette aktiviteter som havearbejde, husarbejde eller at være på foden i længere perioder kan forbedre dit blodsukker.

Det er dog bedst at holde fast ved regelmæssig træning, men det er din bedste chance for at forbedre blodsukkerkontrollen. være lettere sagt end gjort. Så lav en plan og forplig dig til en tidsplan for en daglig session med det formål at få din puls på hjertefrekvensen. Hvis du er ny til at udøve, start med 10 minutters gang og arbejde dig op til 30 minutter mindst tre dage om ugen. Eller prøv at bryde det op i to eller tre kortere gåture i løbet af dagen. Du bliver overrasket over, hvor nemt dette kan blive en fornøjelig del af din rutine! Du vil gerne gøre det dagligt, og tag en ven til at deltage i dig.

Gør disse gode ting til din krop og din diabetesforvaltning godt i hånden, så du føler dig mere i kontrol - og også sund.

Slagrisiko kan sænkes ved at drikke kaffe, grøn te, efter sund kost og livsstil: Studie
Signal! Hoster og nyser spredes infektion hurtigere end vi troede

Efterlad Din Kommentar