Den sunde sandhed: Små vaner, der fører til stor vægtforøgelse (del 2)
Sundhed

Den sunde sandhed: Små vaner, der fører til stor vægtforøgelse (del 2)

Kære ven,

Har du startet i gang med de livsstilstip, der kan hjælpe dig med at tabe det, jeg nævnte for to uger siden? Hvis ja, fantastisk! Du er bestemt tættere på at kigge og føle dig bedst.

Vi taler om livsstilsvalg, vi kan ikke benægte de kraftige virkninger, som mad, kost og spisevaner har på vores vægttab og vægtforøgelse. Derfor vil jeg i denne uge fremhæve de små fødevarer og kostvaner, der kan sabotere dit vægttab og holde dig tilbage fra den person, du vil være.

Fødevarer og kostvaner, der udløser vægtforøgelse

1. Du lytter til musik, når du spiser. Selvom det er sjovt, kan denne vane faktisk øge din spisning og få dig til at spise mere.
2. Du spiser en midt morgen snack, som har været forbundet med større forbrug af mad og kalorier i løbet af dagen.
3. Du holder altid din side rækkefrit af fries i stedet for at bytte den ud til frugt eller grøntsager.
4. Du tilføjer altid ost til dine måltider.
5. Du spiser måltider i store grupper, som kan føre til overspising og lave usunde madvalg.
6. Du pakker ikke din egen frokost, så du hele tiden går ud for at spise. Ikke alene er det dyrt, men det kan føre til usunde madvalg.
7. Du smutter godbidder fra kontor candy skålen. Bare fordi det er der og tilgængeligt for alle, betyder det ikke, at du skal deltage!
8. Du overvurderer salt, som ikke blot hæver blodtrykket og øger vandretentionen, men det ændrer også de biologiske processer, der fortæller dig, hvornår man skal holde op med at spise. Dette betyder over tid, at du får en hårdere tid, når du er fuld.
9. Du spiser ikke nok protein (hvad enten det er vegetabilsk eller kødbaseret). Protein hjælper dig med at føle dig fuld og vedligeholde magert muskelmasse, som vi som nævnt for to uger siden er vigtig for fedtforbrænding.
10. Du bruger nulkaloritetssødemidler til dine drikkevarer, som faktisk forårsager kaos på din mave, der forårsager oppustethed og andre fordøjelsesproblemer.
11. Du spiser flere frosne måltider og andre forarbejdede fødevarer.
12. Du kommer ikke i fem portioner om dagen med frugt og grøntsager.
13. Du holder cookies og andre desserter ude på din tæller og skrivebord, hvilket skaber en fristelse til snack.
14. Du opbevarer dine skabe og fryser med junkfood som is.
15. Du spiser ikke nok fibre, som hjælper med at forbedre tarmbevægelserne og holder dig mere fyldig længere.
16. Du spiser for meget jordnøddesmør (ja det er muligt!) Selv sunde fødevarer kan have negative konsekvenser, når du spiser for meget af dem.
17. Du spiser for ofte på restauranter.
18. Du har tendens til at afslutte en dessert på egen hånd i stedet for at splitte den.
19. Du beder ikke om sauce på siden.
20. Du overdriver det på krydderierne.
21. Du graver ind i brødkurven. Sikker på, det er gratis, men du betaler det senere, når du træder på skalaen.
22. Du vælger pisket fløde på dine kaffedrikke og desserter.
23. Du køber altid popcorn eller andre concession snacks i biografen.
24. Du nyder at drikke alkohol i weekenden. At drikke tomme kalorier er lige så dårlig som at spise dem!
25. Du holder dig ikke i din kost i weekenden. Det hedder et snydemåltid, ikke en snydehelg.

Ved at undgå disse fødevarer og kostvaner og vælge produktive livsstilsvaner, kan du endelig nå dine vægttabsmål.

Indtil næste gang
Emily Lunardo

4 Tips til at lindre ledsmerter
7 Symptomer du skal passe på

Efterlad Din Kommentar