Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetesrisiko kan sænkes med rask gang: Studie
Sundhed

Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetesrisiko kan sænkes med rask gang: Studie

Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetesrisiko kan sænkes med rask vandring. Forskerne fandt ud af, at virkningen af ​​rask vandring ligner løbens løb, hvilket betyder, uanset dit fitnessniveau eller din alder, kan du stadig lykkes med at sænke dit blodtryk og kolesterol og kontrollere din diabetes med en aktivitet så let som walking.

Forskerne analyserede 33.060 løbere og 15.045 vandrere. De fandt den samme mængde energi, der blev brugt til moderat intensitetstræning og kraftig intensitetsløshed, hvilket gav lignende resultater, når det kom til at kontrollere blodtryk, kolesterol og diabetes. Hovedforsker Paul T. Williams sagde, "Walking og løb giver en ideel test af de sundhedsmæssige fordele ved moderat intensitet gang og kraftig intensitet kører fordi de involverer de samme muskelgrupper og de samme aktiviteter udført på forskellige intensiteter. Jo mere løberne løb og vandrere gik, desto bedre var de i sundhedsmæssige fordele. Hvis mængden af ​​energi, der blev brugt, var den samme mellem de to grupper, så var sundhedsfordelene sammenlignelige. "

Williams tilføjede," Walking kan være en mere bæredygtig aktivitet for nogle mennesker i sammenligning med at løbe hvem vælger at løbe ender med at udøve dobbelt så meget som dem, der vælger at gå. Dette skyldes nok, at de kan gøre dobbelt så meget om en time. "

Undersøgelsen tilbyder en alternativ måde at udøve på, hvilket eliminerer undskyldninger, at man ikke kan gøre det.

Øvelse til at håndtere hjerterelaterede tilstande: Forrige undersøgelser

Risikoen for type 2-diabetes er lavere hos personer, der deltager i livlige vandreture. Undersøgelsen fandt ud af, at rask vandring faktisk kan være mere effektiv til at afværge type 2-diabetes end jogging. Undersøgelsen involverede 150 personer med prediabetes opdelt i fire grupper. En gruppe fulgte et guld-standardprogram, der omfattede en lavfedtfattig kost med lavt kalorieindhold og moderat intensitetsøvelse svarende til 7,5 miles af livlig gang om ugen.

Efter seks måneder så de i den trekantede tilgang en 9 procent forbedring i oral glukosetolerance. I øvelsesgrupperne oplevede den moderate intensitet 11,5-mile gruppe en forbedring på 7 procent, den moderate intensitet 7,5-mile-gruppe oplevede en forbedring på fem procent, og den kraftige intensitet 11,5-mile gruppe oplevede to procent forbedring.

I et andet studie har moderat motion vist sig at forbedre hjertesundheden hos seniorer over 65 år. Moderat motion er klassificeret som at cykle, svømme eller endda gå ud på en gåtur.

Til undersøgelsen, forskerne spores sundhedsresultaterne i næsten 2.500 afslutte folk over 65 år i 12 år. Ingen af ​​deltagerne havde en alvorlig kronisk sygdom i starten af ​​studiet, og mindst 1.600 deltog i moderat træning.

De i lav-motionskategorien tilbragte det meste af deres tid på tv og udførte minimal aktivitet. Moderat motion blev defineret som mindst fire timers aktivitet om ugen, og høj motion involverede intense aktiviteter i mindst tre timer om ugen.

De, der deltog i moderat motion, reducerede deres risiko for en kardiovaskulær hændelse med 31 procent. De i gruppen med høj motion oplevede en 45% reduktion af en kardiovaskulær hændelsesrisiko. Mortalitetsrisikoen i den moderate træningsgruppe var 54 procent lavere end i den lave træningsgruppe. I den høje træningsgruppe blev overlevelsesraten øget med 66 procent.

Det viste sig også, at dårligt kolesterol blev sænket naturligt gennem øvelser som planker og daglige træningsprogrammer. UCLA-forskerne testede om mænd, der trænede, ville have sundere HDL end mænd, der levede en stillesiddende livsstil. Forskerne fandt ud af, at mænd, der ikke udøvede, havde større sandsynlighed for at have dysfunktionel HDL sammenlignet med mændene, der øvede.

Ingen grund til at panikere, hvis du ikke er en fitness junkie eller hvis du har været stillesiddende i lang tid. Du behøver ikke træne til en triathlon. Her er nogle eksempler på moderat intensitet aerobe øvelser for at prøve:

Brisk walking: Gå ud der og begynd at pumpe dine arme mens du går. > Cykling:

Har du ikke cyklet i år? Det er nemmere end du tror og vil bringe dit indre barn ud. Prøv en sti i en park eller et bevaringsområde og nyd naturen. Jogging:

Virkningen af ​​lys jogging er også god til at bygge stærke knogler. Start med at gå i to minutter, og kør i et minut. Fortsæt med at skifte, mens du arbejder op til et konstant jogging tempo. Tennis:

Andre Agassi vil ikke se, så lyt ind i spillet og kom med en tennisklub eller find en villig partner og have det sjovt. Som du kan se, har motion mange fordele, når det gælder styring af hjerterelaterede tilstande. Det bedste er at du ikke behøver at deltage i kraftig eller anstrengende aktivitet. Du kan faktisk modtage mange af disse sundhedsmæssige fordele ved blot at hente tempoet mens du går.

Nyresten i forbindelse med øget risiko for nyreproblemer senere i livet: Undersøgelse
Ny forskning afslører processen bag organs afvisning

Efterlad Din Kommentar