Er der sandhed til calciummyten?
Diæter

Er der sandhed til calciummyten?

Drikk masser af mælk, fordi det er godt for dine knogler. Dette er noget, mange af os har hørt fra vores mødre og fædre i årevis. Selv diætister og læger har talt om dagbog for at fremme et godt helbred og afværge problemer som osteoporose; Men dette alder gamle råd står nu overfor nogle undersøgelser.

Det højeste forbrug af calcium er i Canada og USA, og den højeste andel af osteoporose er også i disse lande. Dette spyr forskere og læger om yderligere spørgsmål om kalciumets indvirkning på menneskekroppen.

Kalkhandlinger alene?

Ny forskning tyder på, at mens calcium spiller en rolle i knoglesundhed, kan det ikke gøre vores knogler stærke alene. Forskere har opdaget, at flere andre vitaminer skal arbejde sammen med calcium for at give vores knogler styrke. Indtag af mælk og andre mejeriprodukter er vigtigt, men det er også magnesium, K-vitamin og D-vitamin. Uden disse bryder opbygningen af ​​knogler som en murmur, der smuldrer.

Et andet spørgsmål at overveje; når det kommer til kalcium, tænker folk automatisk på et glas mælk eller et stykke ost, men de kan være højt i fedt, så her er nogle mælkefrie kaldekilder:

• Hele hvedeprodukter

• Broccoli, Kale, kål

• Nødder og frø

• Mineralvand

• Mørke, grønne grønne

• Bønner / belgfrugter

Mælk er stadig en vigtig komponent til et godt helbred. Det er godt for vores nerver og muskler. Harvard School of Public Health anbefaler 2 portioner mælk om dagen.

Kalk og god sundhed har altid været forbundet, men der er flere oplysninger, der kan komme som en stor overraskelse for dem, der har skubbet mælk og dagbog i årtier.

British Medical Journal offentliggjorde en gennemgang af calcium- og hjerteanfaldsstudier, der foreslog en øget risiko for hjerteanfald blandt mennesker, der tog calciumtilskud uden at indtage vitamin D. Lige over 6 tusind deltagere var involveret i studierne. Der var en 30 procent stigning i risikoen for hjerteanfald.

Osteoporose eksperter i Australien er scoffing på rapporten. De siger langsigtede undersøgelser viser, at calcium faktisk er godt for dit hjerte.

Proteins rolle

En anden langvarig tro er, at en højproteindie kan forårsage knogletab. Teorien er, at en masse protein skaber en sur reaktion i kroppen, hvilket fører til kalciumtab. Nylige forskning; herunder en undersøgelse ved University of Manitoba, har vist sig ellers. Efter langvarigt forbrug af en højproteindie blandt rotter målt forskere ved universitetet knoglemasse i rotterne og konkluderede, at der ikke var nogen negativ indflydelse. Den høje protein kost fortsætter med at være kilden til studier rundt om i verden, herunder forskning, der fokuserer på calcium.

Øvelse

For at opretholde god sundhed mange unge mennesker; især teenagere, bliver fortalt at få deres rimelige andel af calcium. Ofte er calciumindtaget i form af mælk eller andre mejeriprodukter. En rapport i American Academy of Pediatrics er et af flere papirer, der har udfordret forestillingen om, at godt helbred, og specielt stærk knogleudvikling kræver meget calcium. Rapporten siger, at motion; ikke calciumindtag, var relateret til knoglemineral gevinst i teenagere, der var involveret i et sundhedsstudium ved Penn State. Undersøgelsen så på udviklingen af ​​hoftebenet hos aktive piger fra 12 til 18 år og sammenlignede dem med stillesiddende individer. Det viser sig, at regelmæssig træning har gjort en stor forskel i udviklingen af ​​knoglemasse.

Bundlinie

Hvis godt helbred er målet, skal du se ud over mejeripartiet. Tilføj andre kilder til calcium til din kost, glem ikke vitamin K og D, og ​​selvfølgelig få regelmæssig motion. Mælk og andre dagbogsprodukter bør stadig forbruges, men de er kun en del af ligningen, når det gælder om at holde dine knogler stærke.

10 Sundhedsmæssige fordele ved at drikke blåbærsaft
Disse kostfejl aldrer dig

Efterlad Din Kommentar