Ti læge-anbefalede måder at undgå denne stille morder
Sundhed

Ti læge-anbefalede måder at undgå denne stille morder

En ud af tre voksne har dette, men fordi det ikke har tegn eller symptomer, er mange flere af os kan få det og ved ikke engang det. Det kan strejke enhver til enhver tid - endda børn. Det anses for at være det alvorligste sundhedsproblem i Nordamerika, og koster USA ca. 93,5 mia. Dollars i sundhedsydelser hvert år. Det er en almindelig årsag til svækkende tilstande som nyresygdom, blindhed, mobilitetsforstyrrelser og osteoporose, og det er forløberen for de første og tredje ledende dødsårsager. Saddest af alle måske er det faktum, at 90 procent af tiden er helt forhindret.

Jeg taler om højt blodtryk. I den fulde gang af 21 st århundredets liv bliver flere og flere af os ramt af kronisk højt blodtryk og hypertension hver dag, og for at undgå de skræmmende resultater af denne tilstand, lægges der på antihypertensive medicin. En gang på disse lægemidler kan du dog sidde fast og tage dem i ekstremt lang tid og ofte for resten af ​​livet - selvom dit blodtryk vender tilbage til det normale.

Heldigvis er det sikreste og mest effektive måde at beskytte dig mod frafaldende bytte til højt blodtryk, kronisk sygdom, højere dødelighed risici og en levetid af farmaceutisk afhængighed er med et par enkle livsstilsændringer. CDC og flere andre nationale sundhedsorganisationer bruger hvert år milliarder dollars til at lancere sundheds- og uddannelsesprogrammer i hele Nordamerika med det formål at afskaffe denne utroligt alvorlige epidemi. Men i dag vil jeg gøre dit liv lettere ved at sammenfatte de mest nyttige, håndterbare og videnskabeligt støttede metoder til forhøjet blodtryksforebyggelse til dig her nedenfor.

Enhver ændring, du laver i dag, kan have en enorm indvirkning på sundhed og velvære af din fremtid. Du skylder det selv og din familie ikke længere at udskyde dit helbred. Så læs videre og kom i gang...

Top 10 Doktor anbefalede måder at beskytte dig mod højt blodtryk:

1) Tabe sig
Du har sikkert hørt det før, men det bærer at gentage: tabe sig er en af ​​de mest effektive måder at reducere dit blodtryk på. Selv kun 10 pund kan betydeligt sænke blodtrykket og bringe dig ud af farezonen. En nylig undersøgelse konkluderede, at forsætligt vægttab kan give blodtryksreduktioner, således at nogle patienter, der allerede tager antihypertensiv (blodtrykssænkende) medicin, enten kan reducere den dosis, de tager eller stoppe med at tage stoffet / stofferne helt (under en læge pleje).
2) Motion
Regelmæssig motion har en enorm indflydelse på blodtrykket. Fit folk opretholde bedre blodsukker kontrol, og har lavere kropsvægt og lavere blodtryk end stillesiddende mennesker. Faktisk er stillesiddende en fremtrædende risikofaktor for fedme og kardiovaskulær sygdom. En af de mekanismer, hvormed motion hjælper med at reducere hypertension, har at gøre med en kraft inden for blodkar kaldet shear stress. At deltage i motion sætter naturligvis øgede krav til muskler, og det betyder, at mere blod skal pumpes hurtigere i hele kroppen for at imødekomme stigende krav til energi, ilt og bortskaffelse af affald.

Blodets fysiske bevægelse bevæger sig langs foringen af dine skibe er, hvad der skaber forskydningsspænding, og undersøgelser viser, at shear stress forårsager celler til at producere livreddende antiinflammatoriske og antioxidante forbindelser. Dette hjælper til gengæld blodkarrene forbliver fleksible, smidige og afslappede, hvilket forhindrer blodtrykket i at stige og forårsager arteriel og hjerteskader.
3) Spis mere plantefoder
En kost med masser af friske grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, urter og frugter er usædvanligt sunde for blodtryk. Eksperter nævner mange komponenter af vegetabilske fødevarer, der forbedrer blodtrykskontrollen. Planter leverer kostfiber, vitaminer, mineraler, hjerte-sunde mono- og polyumættede fedtstoffer og forbindelser kaldet phytonutrienter. Mange af disse plantebaserede forbindelser har kraftig antioxidantaktivitet, som lindrer oxidativ stress og modvirker betændelse. Dette er nøglen, fordi inflammation er en underliggende, løbende tilstand, der er knyttet til udviklingen af ​​kronisk højt blodtryk og aterosklerose, årsagerne til hjertesygdomme.

Til tider viser robust forskning fortsat, at kostvaner med masser af frugt og grøntsager er forbundet med bedre blodtrykskontrol og et godt hjertehul. Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) kost blev udviklet af National Institutes of Health for at hjælpe folk med at kontrollere deres forhøjet blodtryk. Det fremhæver fremtrædende friske frugter, grøntsager og fuldkorn.
4) Forøg dit kaliumindtag
De fleste læger anbefaler rutinemæssigt at reducere dit indtag af almindeligt bordsalt for at reducere blodtrykket. Det skyldes, at i nogle, men ikke alle individer, er overskydende kost natrium forbundet med forhøjet blodtryk. Men nye oplysninger sætter spørgsmålstegn ved visdommen om at anbefale saltreduktion for alle. Salt består af lige dele natrium og chlorid, og ny forskning tyder på, at lavt chloridindhold kan være lige så dårligt for hjertesundhed som høje natriumniveauer.

Belgiske forskere rapporterede for femten år siden, at lave serumchloridniveauer er en uafhængig risikofaktor for død. Det omfatter død fra kardiovaskulær sygdom og alle andre årsager. Da bordsalt er en af ​​de vigtigste kilder til kostchlorid, synes dette at modsætte sig råd til at sænke dit saltindtag. Den belgiske undersøgelse fulgte mere end 9.000 mænd og kvinder i et årti. Personer med de laveste kloridniveauer var mere tilbøjelige til at dø end folk med højere niveauer.

Dette fund synes at have været stort set ignoreret. Nu bekræfter en ny undersøgelse, at belgierne konstaterer, at lavt chloridindhold - ikke høje niveauer - er forbundet med øget risiko for død blandt mennesker med hypertension, hvilket tyder på, at standardrådgivning til begrænsning af saltindtag kan berettige revurdering.

En klogere tilgang at skære natriumindtag kan være at stoppe med at bebrejde din bordsaltskakeren og fokusere i stedet på at skære alle de forarbejdede, færdigberedte og emballerede fødevarer, der har tendens til at være vært for store mængder natrium konserveringsmidler, såvel som usunde mængder af sukker, fedt og andre uønskede kemikalier. Også øge dit kaliumindtag fra fødevarer som bananer, hvide bønner, mørke bladgrønne, squash, laks, yoghurt, svampe og avocadoer. Natrium bliver et sundhedsproblem, når det er ude af balance med kalium, så øget kaliumindtagelse kan gøre hele forskellen.
5) Boost Magnesium Intakes
Som natrium, chlorid og kalium spiller magnesium en vigtig rolle i regulering af blodtryk Som nævnt bemærker nogle eksperter, at i stedet for at fokusere på at reducere saltindtag, kan det være mere nyttigt at øge dit forbrug af kalium og magnesium. Det er dog bedst at få disse næringsstoffer fra hele fødevarer. Kostmønstre som DASH, eller Middelhavet kost, har masser af begge disse mineraler. Mørkbærgrønne grøntsager, nødder og frø, fisk, bønner og fuldkorn er gode kilder til magnesium.
6) Nyd kakao
"Guds mad" er tilgængelig for os alle i form af kakao og high- flavanol mørk chokolade. Kan noget der smager så godt faktisk være godt for dig? I teorien: ja. I virkeligheden er de fleste chokolade, der sælges i USA, dog langt fra hjertesund, på grund af lavt indhold af kakao og højt sukker og fedtindhold. For at få de blodtrykssænkende fordele ved kakao, skal du forbruge mørk chokolade af høj kvalitet med et højt indhold af kakao. Vær opmærksom på, at mælkchokolade ikke gør klippet; det har simpelthen ikke nok af de naturlige flavanoler, der giver kakao sin rige, bitre smag.

Undersøgelser viser, at spisning af mørk chokolade kan reducere blodtrykket betydeligt blandt mennesker med hypertension. Men folk der tilfældigvis nyder den rige givende smag af ægte chokolade behøver ikke bekymre dig: studier viser også, at chokolade ikke påvirker blodtrykket hos mennesker, der allerede har normalt blodtryk. Til glæde for chokoladeelskere verden over konkluderede en analyse, at det relativt beskedne fald i blodtryk som følge af kakaoforbrug blandt hypertensive patienter kunne forventes at skære risikoen for en "kardiovaskulær hændelse" med 20 procent i løbet af fem år.
7) Drikk alkohol i moderation
Voksne mænd og kvinder, der ikke er alkoholikere, kan have gavn af at bruge alkohol i moderation. Mænd kan forbruge to enheder alkohol hver dag; kvinder bør forbruge kun en. En enhed er et skud (ca. en og en halv ounce) 80-bevis væske, en øl eller et 4 ounce glas vin.

Drikke disse moderate mængder alkohol kan bidrage til at bremse stigende blodtryk og har været forbundet med reduceret risiko for kardiovaskulær sygdom. Men overdreven drik kan øge blodtrykket, så hold fast til anbefalede mængder. På grund af dets resveratrolindhold kan rødvin være et glimrende valg. Men på baggrund af nylig undersøgt bør kvinder, der har fået diagnosen brystkræft, helt undgå alkohol.
8) Prøv Beets Juice
Visse fødevarer som rødbeder og rødbederjuice har vist sig at reducere blodtrykket betydeligt. Roer er en fremragende kilde til vegetabilske nitrater. Naturlige nitrater i grøntsager omdannes til en simpel forbindelse, nitrogenoxid (NO). Kroppen bruger NO som et signalmolekyle. Blandt andet støder NEJ ikke de glatte muskler, der forer væggene i blodkarrene til at slappe af. Dette gør det muligt for blodkarene at ekspandere, så blodet kan strømme mere frit under reduceret tryk.

De fleste af de nylige undersøgelser, der dokumenterer fordelene ved rødbeder, har medført forbruget af rødbedsaft. Men at spise hele grøntsagen er også gavnlig. For eksempel viste en lille undersøgelse, der blev udført ved Saint Louis University sidste år, at spiser hele rødbeder "akut" forbedrer træningsevnen i "rekreative fit" løbere. Folk, der forbød beets, løb 5% hurtigere i løbet af den sidste kilometer af en 5 kilometer race end folk, der ikke spiste rødbeder.
9) Relax
Det moderne liv er fyldt med stress. Og stress er fjenden for normalt blodtryk. Aktiviteter, der lindrer stress latter, meditation, yoga, vejrtrækningsteknikker, forfriskende søvn, en god atmosfære og endda behagelige aromaer som lavendel eller fyr, kan have en positiv indvirkning på blodtrykskontrollen. Omvendt kan for lidt søvn, motion eller afslapning påvirke kardiovaskulær sundhed negativt, især på lang sigt. Forskning tyder på, at engagerende i meditative, åndedrætsbegrænsende aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
10) Prøv fiskeolie og gammel hvidløg
Fiskolie er en af ​​de bedste kostkilder til de væsentlige næringsstoffer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse omega-3 fedtsyrer har vist sig at forbedre kardiovaskulære risikofaktorer betydeligt, herunder blodtryk.

Aldrig hvidløg er også tilgængelig som kosttilskud. Forskning tyder på, at det kan reducere blodtrykket betydeligt, og det er sikkert for folk, der allerede tager antihypertensive medicin.

Husk, at alt, hvad der kræves, er enkle diætændringer for at gøre verden af ​​forskel i regulering af hypertension. Bare nogle få ubesværede tilpasninger af din kost og livsstil kunne få dit forhøjet blodtryk tilbage til 120 over 80 på ingen tid.

Din gode sundhed,


Victor Marchione, M.D.

Forhindre blæreudslip med disse tips
Keratokonus (KC), forvrængning af synet: Årsager, symptomer, behandling og øvelser

Efterlad Din Kommentar