Hvorfor er det så vigtigt at få en god nats søvn
Organer

Hvorfor er det så vigtigt at få en god nats søvn

Sove er en grundlæggende handling vi deltage i hver nat, der holder os sunde. Når vi sover, får alle vores organer og systemer en tiltrængt hvile, så de kan fortsætte med at fungere hver dag. Så når vi ikke sover, kan dette have skadelige virkninger både fysisk og mentalt.

Specifikt har en undersøgelse vist, at søvnløshed eller dårlig søvn kan øge følelser af depression, stress og angst.

Søvnløshed er forbundet med stress, angst og depression.

Den lille undersøgelse omfattede 32 personer, hvis hjerneaktivitet, øjenbevægelser og andre fysiologiske ændringer blev målt i løbet af to nætter. Forskerne fandt ud af, at personer, der oplevede rastløshed hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, havde større risiko for at opleve stress og angst under deres vågne timer.

Forskerne undersøgte også yderligere 1.000 mennesker og fandt, at mere nattlige tanker en person havde tanker, der bestod af bekymring, angst eller stress-jo mere sandsynligt skulle de være bekymrede eller deprimerede den følgende dag.

Undersøgelsen tyder på, at afbrudt søvn - især søvn, der er forstyrret af bekymrende tanker og angst - kan forværre angsten under vågne timer, hvilket kan tage et negativt vejafgift på en persons generelle helbred.

Forskerne foreslår, at folk, der oplever søvnløshed som følge af nattlige tanker, bør arbejde for at lette deres bekymringer. Dette kan ske gennem dagtimensbehandlinger, afslapningsteknikker, meditation eller i nogle tilfælde receptpligtig medicin til behandling af angst eller depression.

Tips til god søvn

Hvis du kæmper for at sove natten efter nat kan disse tip hjælpe dig med at forbedre din søvn for at sikre, at du fortsat har god helbred.

Almindelig sengetid og vækketid: Sove hver nat samtidig og vågne op samtidig, selv i weekender, hjælper kroppen med at opretholde en ordentlig søvncyklus. Hvis du holder en ordentlig søvnplan, hjælper du din evne til at falde i søvn og får dig til at føle dig meget bedre hele dagen.

Undgå koffein sent på eftermiddagen: Mens din morgenkaffe er mere end okay, er det tilrådeligt for at undgå enhver form for koffeinholdig drikke eller mad i den sene eftermiddag. Det kan være svært at vælge disse varer, da mange snacks og drikkevarer har koffein i dem. Det er vigtigt at være opmærksom på de fødevarer og drikkevarer, du indtager, og i stedet vælge vand, seltzer, usødet koffeinfri urt eller nogen anden koffeinfri drikkevare midt om eftermiddagen og aftenen.

Undgå skærme: Vi er bombarderet med stærkt oplyste skærme overalt, hvor vi går. Vi tager endda dem i seng med os, da vi læser vores yndlingsbog på en tablet. Sove læger anbefaler at undgå alle elektroniske skærme, herunder e-læsere, mobilenheder og fjernsynsapparater mindst 30 minutter før sengetid, da de kan forringe kroppens naturlige søvncyklus.

Motion og kost: At gøre en indsats for at udøve og opretholdelse af en sund kost højt i fiber og lavt i mættet fedt og tilsat sukker kan forbedre din søvn, læger siger. En kost som denne vil også gavne den generelle helbred og livskvalitet. American Heart Association anbefaler, at raske voksne får mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet i ugen. Det er bedst at udføre disse øvelser tidligt om morgenen eller lige efter arbejde, siger søvnlæger.

Undgå tæpper: Læger anbefaler at undgå at sove, hvis du vil have bedre søvn om natten. Men hvis en lur ikke kan undgås, prøv at begrænse den til 20 til 30 minutter tidligere på dagen.

Obstruktiv søvnapnø almindelig efter rygsøjlen
Glemsomhed og hukommelsestab hos ældre: Årsager og behandling

Efterlad Din Kommentar