Yoga kan hjælpe med at bekæmpe depression, PTSD og angst hos ældre
Organer

Yoga kan hjælpe med at bekæmpe depression, PTSD og angst hos ældre

Yoga kan hjælpe med at bekæmpe depression, posttraumatisk stress lidelse (PTSD) og angst hos seniorer. Yoga fortsætter med at vokse i popularitet og med god grund også. Yoga har vist sig at give flere fordele, som for eksempel at forbedre fleksibilitet og styrke sammen med at reducere stress og angst.

For undersøgelsen analyserede forskere 13 litteraturanmeldelser, der tegner sig for 185 artikler. Forskerne fandt ud af, at yoga har potentiale til at tilbyde dem, der lider af PTSD, angst og depression.

Medforfatter Leslie Roach sagde, "Selvom jeg tror, ​​at yoga generelt er utroligt gavnligt, tror jeg også, at der er brug for at være en hel del mere uddannelse om, hvordan du bruger yoga specifikt til at behandle overlevende af traumer for at være den mest effektive og hjælpsomme. Så som en selvstændig behandling lige nu, er det bare ikke levedygtigt. Jeg tror dog med mere uddannelse, mere forskning og mere erfarne instruktører. "

Forsker Rebecca Macy konkluderede:" En af vores anbefalinger var, at forskere og yoga instruktører samarbejder sammen, så vi i fremtiden bruger holistiske metoder forskning. Vi er nødt til at spørge os selv, om vi tager disse vestlige forskningsmetoder og forsøger for svært at passe en rund pinde i et firkantet hul. Som forsker vil jeg ikke fortryde de potentielle fordele ved yoga ved at gøre øvelsen unødigt standard og systematisk. "

Forbedre din tænkning og hukommelsesfunktion med yoga

En undersøgelse udført af University of Illinois, der for nylig blev fundet at praktisere yoga konsekvent i otte uger vil forbedre din tænkning og hukommelse funktion. Forskere afprøvede yoga deltagere mod en gruppe mennesker, der bare strækkede og toning øvelser. Det er klart, at der er noget til denne tankegangspraksis, der mere end at svede og føle sig i fred med verden.

Nogle mennesker kan være lidt tilbageholdende med at komme ind i et rum fuld af yogier, der ligner mere balletdansere med upåklagelig kropsholdning og lange, fleksible lemmer. Det kan være skræmmende, især for ældre voksne, der ikke har prøvet yoga før eller har problemer med at komme op fra deres stol efter en lang sidd. Ingen ønsker at føle sig nervøs og helt ude af sted. Og det virker modstridende, når du prøver at finde dit indre lykkelige sted.

Mænd, især, kan ikke lide at sætte sig i situationer, hvor de føler sig ubehagelige og mindre end kyndige. De beder ikke om retninger eller gerne se deres læge af denne grund. Lyder det godt?

Det viser sig dog, at yoga kan være lige hvad seniorer har brug for, ældre mænd i shorts inkluderet. Øvelsen kan hjælpe ældre voksne med at bekæmpe depression og angst. Det er en stor bekymring for denne aldersgruppe med et voksende problem med mental tilbagegang og rapporter om afhængighed og misbrug af receptpligtig medicin. Stigende er det mange ældre, der antager, at dårlig mental sundhed simpelthen er en del af aldring og de skal bare leve med det. De strækker sig ikke ud for hjælp eller forsøger at være proaktive med kost eller motion. Jeg vil gerne gøre dette til et vågneopkald for at ændre alt det, fordi du kan ændre det.

Yoga mest effektive, varig lettelse til depression, angst

En gennemgang af undersøgelser om afslapningsøvelser, offentliggjort i tidsskriftet

Aging & Mental Health fandt ud af, at den gamle praksis af yoga tilbød den mest effektive, varige lindring fra depression og angst. Forskere siger, at op til 40 procent af de ældre voksne rapporterer angst, og hvor som helst fra 15 til 20 procent oplever depression, der gør en sag for afslapningsteknikker for aldersgruppen over 60 år. De så på 15 undersøgelser fra de sidste 20 år til bestemme det bedste af disse seks teknikker: yoga, lytte til musik, spænde og slappe af forskellige grupper af muskler, massage terapi og stress management træning.

Yoga, musikintervention og muskelspændingen og afslappende motion (kaldet PMRT, for progressiv muskelafslapningstræning) blev anset for bedst for depression, og musik- og yogainterventionerne var de bedste til at lindre angst.

Men det er yoga, der har varige effekter, hvilket er vigtigt, når det kommer til tegn på psykiske problemer. Du vil have en indsats, der ikke blot maskerer symptomerne, men kommer til roden af ​​problemet. Med yoga oplevede seniorer alle de positive effekter fra vejrtrækningen, strækningen og meditationen.

Forfattere siger, at yogaens relief fra depression og angst varede seks måneder længere for seniorer. "Det kan hjælpe med at opveje de negative virkninger af aldring, forbedre den fysiske funktion, udsætte handicap, reducere morbiditet og dødelighed, stimulere sindet og øge håbet, reducere risikoen for angst og depression," forfatterne skrev.

Mens medicin og rådgivning kan helt sikkert hjælpe, hvorfor ikke prøve en nybegynder yoga klasse? Eller start med en dvd, så du kan prøve nogle grundlæggende poser derhjemme, og derefter deltage i en klasse. Du kan få mere ud af professionel instruktion i en klasseværelse, fordi korrekt form og vejrtrækning er nøglen til sikkerheden og udnytte øvelsen mest muligt. Derudover vil du møde andre begyndere og lave nogle nye forbindelser, der også viser sig at være gode til mental sundhed og overordnede velvære.

Spermgen kunne betyde kur mod infertilitet
Seniorer: Du er i højere risiko for dette sundhedsproblem

Efterlad Din Kommentar